do czego biceps

[...] były to jednak regularne treningi i dieta też czasami nie do końca ok. Zapisuje sie na siłownie lecz jestem zielona w tych sprawach, ponieważ idę pierwszy raz. Nie wiem do czego sie zabrać na początku, jak ćwiczyć. Byłabym wdzięczna za jakieś podpowiedzi -ile powtórzeń jakich ćwiczeń itp. Będe chodzić 4 razy w tygodniu, ponieważ więcej nie mam [...]

No to tak jak w temacie, proszę o pomoc w rozpisaniu 3 dniowego treningu. Bede chodził w pon, śr, pt. Jeszcze proszę o krótki opis ćwiczeń, tzn. po wejściu na siłownię do czego mam podejść, do jakiej maszyny? Przepraszam za takie pytania ale jestem ciemmny w tych sprawach... Wcześniej chodziłem z kolegą ale kazdego dnia robilismy tylko klatkę i [...]

[...] ze względu na to ze nie mieszkam sam i ciezko HCG trzymać w lodówce. Więc zastanawiam sie czy ma sens przejscie z cyklu na cykl skoro w trakcie HCG nie dam, jajca zapomna do czego służą %-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86+ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42+ -klatka: 110 + -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 + 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: [...]

[...] kaptury + biegi rano Niedziela: biegi Siłownia w poniedziałek jest tylko dodatkiem. Zdaję sobie sprawę, że nie wolno ćwiczyć żadnej partii 2 razy w tygodniu, wiem do czego to prowadzi itp, ale poprostu muszę mocniej klatkę pobudzać, a pleckom się tam nic nie stanie jak się potrenuje je troszkę mocniej . Poniedziałek to taki lajt [...]

Witam, mam mały problem z wytyczeniem sobie celu. W związku z tym że nie wiem do czego powinienem dążyć nie mogę ułożyć sensownego planu treningowego i diety. Nie jestem początkujący. Ćwiczę już około 2-3 lat z kilkoma przerwami (2-3 miesięcznymi). Nie chciałbym wyglądać jak schab tylko raczej przybliżyć się do dobrze rozbudowanego "rzeźbiarza" [...]

Ostatnio troszku robilem na biceps i na drugi dzien nie moglem reki wyprostować ..... z tym ze to juz trwa 3 dni .....do czego zmierzam -- czy zakwasy są "dobrym", "niepokojącym" czy "neutralnym" zjawiskiem? ...o czym one wlascwie swiadczą ? Zapewne rozciąganie po ćwieczeniach zmniejsza ryzyko ich odczucia nastepnego dnia ? No wlasnie, a [...]

Witam, Czy mogłby mi ktos podpisac jakie cwiczenia do danej grupy miesni ? Poniewaz mam atlas cwiczen przed soba i jakos nie moge sie zorientowac co do czego ma byc, jakie cwiczenia na barki jakie na plecy, wydaje sie proste ale to jakies skomplikowane ! Moj plan ( czy dobry ? ) Poniedziałek////////////// Biceps Triceps Wtorek//////////////////// [...]

[...] gryf łamany ponieważ na prostym już mnie bolą stawy jak robię na modlitewniku biceps... i tu moje pytanie który gryf jest lepszy i pod jakim względem: mocno łamany czy lekko? do czego to się wogóle na lekko i mocno łamany? ps. zdjęć nie będę wklejał bo chyba każdy wie jak one wyglądają :) Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-12-21 17:12:33

[...] nie popełniam jem nabiał, owoce, ryż, ostatni posiłek o 21 czyli 2 godziny przed spaniem, śpię około 8 godzin, trzymam bilans kaloryczny w normie. Więc nie rozumiem dla czego biceps mi nie rośnie? nie wiem co robić doradźcie mi coś? Mam niski poziom testosteronu więc polećcie mi jakiegoś steryda anabolicznego dość skutecznego (chodzi mi o [...]

[...] tego chciałbym robić pompki i podciągać się na drążku, jedno z ćwiczeń bym dostosował tak aby robić klatkę, a drugie na biceps i tu moje pytanie jak porozstawiać ręce, co do czego po dostosowywać i ile serii robić (ile powtórzeń w serii?) ? Powiedźcie czy dobrze porozdzielałem serie i powtórzenia. jeśli nie proszę o poprawę :) Zmieniony przez - [...]

[...] naderwałem więzadło z boku w kolanie przynajmniej ortopeda bez żadnych badań to stwierdził, mam nadzieje ze sie nie myli bo ból jest masakryczny :/ cały dzień. więc do czego zmierzam co teraz robić z planu mogę robic, klate ,biceps triceps lecz nogi i w sumie plecy odpadają bo mam wyciąg ale zawsze zapieram sie nogami żeby ciężar mnie nie [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie treningu. Jestem początkujący, ale już orientuję się co do czego. Robiłem od początku przygody z siłownią trening ACT znaleziony tutaj na forum, a następnie przez ponad miesiąc FBW. I tu moje pytanie. Czy taki trening jest dla mnie odpowiedni i jak długo mogę ćwiczyć wg. tego treningu? Po jakim czasie i jak zmienić [...]

[...] i klaty 2 serie po 12,10,8 unoszenie przodem unoszenie przodem w pelnym zakresie podciaganie sztangi do brody biceps i triceps nogi brzuch. wszystkie podstawowe cwiczenia ponadto mam zamiar biegac i chodzic na basen i rozciagac sie... mysle tez o zakupie jakiegos spalacza tluszczu np thermo speed... ocencie to i prosze o podpowiedz w razie czego

[...] grupe. Ja osobiście robie tak: Biceps-3 ćw po 4serie Triceps-3 ćw po 4serie Plecy-5 ćw po 4serie Klatka- 4 ćw po 4serie Nogi- 3-UDA , 2-Łydy , po 4 serie Kaptury- 2 ćw po 4serie Brzuch- 4 ćw po 4 serie Barki- 5 ćw po 4 serie Do czego mam dołożyć jakieś ćw , np do bicepsów? Jak ten pan , macha i macha "http://www.youtube.com/watch?v=ftOQgDTu5gM"

mam nadzieje, ze sie nikt nie wkurzy za kolejny post o bicepsie, ale mam taka sprawe: cwicze iles tam juz lat i zasadniczo jestem zadowolony z tego do czego doszedlem. jednak biceps chcialbym wiekszy. obecnie mam 37 i aby go podbudowac stosuje takie oto cwiczenia: 3x10 na reke mlotkowym 3x10 na reke z lokciem opartym o kolano podchwytem wszystkie [...]

przeczytalem na forum ze sa rozne rodzaje budowy ciala o co tu chodzi i do czego to potrzebne moje wymiary: wzrost 180 waga 95 klatka 116 biceps 40 brzuch troche zapaslem bo juz 2 i pol roku nie czwicze ale chce znowu zaczac

zaczalem chodzic na silownie ale tam jest tyle sprzetu ze nie wiem co do czego sluzy. powiedzcie mie na czym cwiczyc zeby zrobic plecy,klatkr, varki., biceps i triceps

[...] zębaty przedni. Jak Wodyn kiedyś zauważył mięśnie klatki piersiowej są albo chronicznie przetrenowane albo są na wyższym poziomie rozwoju niż inne partie mięśniowe. Dlaczego tak się dzieje ano dlatego że odkąd pamiętam na siłowniach liczyło się ile wyciśniesz na klatkę i wyciskanie właśnie jest koronnym ćwiczeniem. Najczęściej używamy zbyt [...]

[...] jak wasze domowe zwierzątko. Na szczęście, z tego co widzę, przestaliście się z nim dogadywać i macie zamiar pozbyć się hultaja. Ufff... Najwyższa pora! Spis Treści: Dlaczego inni nie są grubi? Motywacja Cel Rola diety i treningu Układamy własną dietę Trening siłowy podczas redukcji No cóż, krótko mówiąc, zaczął się już rok 2013. [...]

[...] siłowy, aerobowy oraz przyjmowane suplementy. I wypadkowa tych czynników determinuje efektywność redukcji tkanki tłuszczowej. W niniejszym artykule przedstawię pokrótce od czego powinniśmy wyjść planując jadłospis i schemat treningów. Na samym początku musimy sobie zdać sprawę z tego, że redukcja tkanki tłuszczowej nie jest prostym procesem. [...]